Mặc dù cơn đau do trật khớp vai có thể khác nhau về cường độ, nhưng nhiều khả năng bạn đang mong muốn phục hồi nhanh chóng.
Bác sĩ chuyên khoa chỉnh sẽ đưa ra lời khuyên và phương pháp điều trị phù hợp nhất cho từng bệnh nhân. Mặc dù những yếu tố này là quan trọng, nhưng việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý cũng không kém phần cần thiết. Trong bài đăng này, chúng ta sẽ thảo luận về sáu loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi hồi phục sau khi bị trật khớp vai. Tiếp tục đọc để biết thêm thông tin!
Mục lục
Thực phẩm chứa nhiều protein
Protein là chất dinh dưỡng củng cố mô cơ của cơ thể. Khi bạn bị chấn thương và không thể vận động một bộ phận cơ thể nào đó, chắc chắn cơ thể sẽ bị mất khối lượng.
Vì vậy, bạn nên tập trung vào việc ăn đúng lượng thịt gà (thỉnh thoảng có thêm thịt bò). Cá cũng có thể là một nguồn cung cấp protein lành mạnh chính. Ngoài ra, các loại thịt không phải thịt như đậu, đậu phụ và các loại hạt cũng có thể là một phần ổn định trong chế độ ăn uống của bạn.
Trái cây và rau quả có vitamin C
Một trong những mục tiêu chính trong quá trình phục hồi chấn thương do trật khớp vai là giảm các cơn đau, chống viêm. Điều này là cần thiết để cải thiện phạm vi chuyển động và khôi phục trạng thái ban đầu của cơ thể bạn.
Vitamin-C có đặc tính chống viêm, có thể làm giảm (hoặc ngăn ngừa) tình trạng viêm. Collagen mà vitamin-C tạo ra cũng cải thiện khả năng duy trì xương, cơ và gân của cơ thể. Nơi rõ ràng để bắt đầu là với các loại trái cây họ cam quýt – chẳng hạn như cam và bưởi. Ớt chuông, rau bina, bông cải xanh, cà chua và kiwi cũng có nhiều vitamin C.
Axit béo Omega-3.
Nếu bạn đang tìm cách đưa axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của mình, thì các loại thực phẩm như quả óc chó và hạt chia là những sản phẩm tốt nhất để bắt đầu. Cá (vốn đã giàu protein) chứa một lượng axit béo omega-3 đáng kể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều axit béo omega-3 có thể gây ra tác dụng ngược. Do đó, thay vì dùng vitamin hoặc bột bổ sung, hãy đảm bảo ăn các loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này.
Chất béo omega-6, thường có trong dầu, cũng làm giảm chứng viêm. Dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu ngô và các sản phẩm tương tự khác rất tốt để nấu ăn và có thể mang lại lợi ích này.
Thực phẩm giàu kẽm
Giống như protein, kẽm cũng là công cụ giúp bạn chữa lành các mô bị thương. Và theo các chuyên gia dinh dưỡng và vật lý trị liệu , không hấp thụ đủ kẽm có thể kéo dài quá trình chữa bệnh.
Các ví dụ phổ biến về thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, cá, động vật có vỏ và ngũ cốc nguyên hạt. Các loại hạt cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo tránh xa các chất bổ sung kẽm. Mặc dù đây là một trong những cách tốt nhất để bổ sung một lượng lớn kẽm, nhưng điều này cũng có thể dẫn đến sự thiếu hụt đồng.
Vitamin D / Canxi
Canxi đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp chữa lành xương gãy. Tuy nhiên, nó cũng rất quan trọng để giúp não phát tín hiệu các dây thần kinh và co cơ đúng cách.
Một số ví dụ về thực phẩm giàu canxi bao gồm bông cải xanh, hạnh nhân, đậu bắp, và tất nhiên: các sản phẩm từ sữa.
Mặc dù có một số loại thực phẩm có chứa vitamin-D tự nhiên nhưng nó thực sự có thể có lợi cho quá trình hồi phục của bạn. Vitamin-D tăng cường khả năng hấp thụ và xử lý canxi của cơ thể để phục hồi. Vitamin-D là một trong những phương pháp tốt nhất để kiểm soát cơn đau tự nhiên .
Thực phẩm giàu chất xơ
Trong suốt quá trình hồi phục, bạn có thể bị tăng cân do thiếu hoặc hạn chế vận động. Rõ ràng, bạn không thể nhảy vào một máy tập tim mạch và đốt cháy chất béo khi tập luyện. Đó là lý do tại sao tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ là quan trọng.
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình một cách tự nhiên. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ thường chứa nhiều chất dinh dưỡng khác.
Vì vậy, hãy nhớ bao gồm một khẩu phần bông cải xanh hoặc rau bina trong bữa tối của bạn. Thay vì ăn khoai tây chiên như một bữa ăn nhẹ, hãy chọn trái cây.
Mặc dù việc kiểm soát trọng lượng cơ thể và lượng thức ăn nạp vào cơ thể là điều quan trọng, nhưng việc không ăn quá no cũng quan trọng không kém. Hãy hỏi bác sĩ chỉnh hình để được hướng dẫn chính xác hơn về chế độ ăn uống và khẩu phần ăn hợp lý.
Bác sĩ Nguyễn Viết Tân – Các bác sĩ phòng khám Khớp Việt khuyên tằng dinh dưỡng là quan trọng, nhưng hãy nhớ: chế độ ăn uống của bạn chỉ là một phần của vấn đề. Để phục hồi nhanh chóng, không có khả năng tái phát chấn thương.
Tại phòng khám Khớp Việt, chúng tôi sẵn sàng trợ giúp bệnh nhân qua từng giai đoạn của quá trình hồi phục. Nếu bạn bị chấn thương thể thao, hãy nhớ liên hệ với chúng tôi để được tư vấn phục hồi nhanh chóng!