Bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ giảm cơn đau, tăng cường cấu trúc xương xung quanh vùng cổ và giảm khả năng bị các vấn đề về đĩa đệm, vật lý trị liệu cho thoái hóa đốt sống cổ, đặc biệt rất hữu ích cho những người tiếp xúc hằng ngày với máy tính văn phòng hoặc những người sử dụng smartphone trong thời gian dài, người lớn tuổi loãng xương….Hãy cùng Khopviet tham khảo các bài tập đơn giản dễ thực hiện tại nhà để cải thiện thoái hóa cột sống cổ hiệu quả.
Tìm hiểu thêm: https://khopviet.com/thoat-vi-dia-dem-co/
Mục lục
Bài tập trị đau do thoái hoá cột sống cổ – Gồng cơ đẳng trường
Với bài tập gồng cơ đẳng trường các bạn cần thực hiện như sau:
- Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế.
- Đặt lòng bàn tay phải lên phía nửa đầu, mặt bên phải.
- Sau đó từ từ đẩy nghiêng đầu vào lòng bàn tay nhưng không làm nghiêng cột sống cổ.
- Giữ như vậy trong 5-10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.
- Tập tương tự như vậy đối với bên trái, và các bên còn lại.
- Ngày tập 3 đến 4 lần.
Bài tập trị đau do thoái hoá cột sống cổ- Bài tập Chin Tuck
Để thực hiện bài tập Chin Tuck người bệnh thực hiện theo các bước sau:
- Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế, hoặc đứng thẳng để chân cách tường khoảng 7.5cm
- Lấy đầu ngón tay giữ cằm và từ tù đẩy cổ mình ra phía sau, tương tư nếu bạn đang đứng hãy giữ cột sống tựa vào tường, kéo lưng trên và cổ ngã ra sau đến khi đầu chạm vào tường. Điều quan trọng là người bệnh nên để cằm hướng xuống khi ngã ra sau và mắt nhìn xuống sàn nhà.
- Giữ yên tư thế trong 5-10 giây.
- Thực hiện động tác khoảng 10 lần, ngày thực hiện 3-4 lần
Xem bài tập ngay bên dưới video nhé: