Viêm gân gót chân là căn bệnh khá phổ biến và hay sảy ra ở những người thường xuyên xuyên chạy bộ, vận động nhiều tại gót chân.
Đây chính là những chấn thương được lặp đi lặp lại tại vùng gót chân. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến gân tại chân gót bị đau, thông thường thì viêm gân gót có 2 giai đoạn là giai đoạn đoạn cấp tính và giai đoạn mãn tính. Tuy nhiên, bệnh nhân có thể điều trị từng bước từng bước một để cắt vấn đề đau viêm gân gót chân.
Xem thêm tin liên quan:
Mục lục
Kế hoạch điều trị viêm gân gót
- Giảm mức độ chơi thể thao, làm việc, sinh hoạt để tránh tối đa ảnh hưởng lên vùng gót
- Thuốc kháng viêm NSAID giúp giảm đau trong quá trình điều trị
- Sử dụng đế, thay đổi loại giày, thay đổi chiều cao gót chân, hoặc sử dụng tấm đế chân để chèn vào giày để giảm đau vùng gót chân là rất quan trọng.
- Tập các bài tập vật lý trị liệu khác nhau để hỗ trợ
- Xung kích điện sẽ đáp ứng 60-80% tùy cơ điệu của mỗi người
- Chích huyết tương giàu tiểu cầu PRP
- Phương pháp phẫu thuật: khoảng 10-20% bệnh nhân được chỉ định dùng phương pháp phẫu thuật.
Vật lý trị liệu trị viêm gân gót chân
- Massage vùng viêm gót, vùng đau để tăng cường lưu thông máu
Chườm lạnh sau khi massage gót xong, bệnh nhân nên chườm lạnh từ 5-10 phút
- Bài tập kéo dãn gân gót:
Bệnh nhân sử dụng 1 tấm vải thun, 2 tay nắm lấy 2 đầu vải, để chân đau và giữ mảnh vải và tiến hành kéo chân về phía người
Thực hiện động tác và giữ trong vòng 10-15s tùy theo sức chịu đựng của mỗi người
- Bài tập căng phần gót.
Bệnh nhân đứng thẳng quỵ chân không đau về phía trước, 2 tay chống vào tường
Tiến hành căng người để làm căng gót nhằm giúp giảm viêm, giảm đau cho gót chân.
- Bài tập concentric exercise (bài tập co cơ)
Sau 1,2 tuần khi gân gót đã bớt đau thì bệnh nhân mới tiến hành bài tập co cơ.
Bệnh nhân đứng trên bậc thang hoặc bậc thêm và nhón gót lên xuống (nhón cả 2 gót) và giữ tầm khoảng 2,3s
Mỗi ngày thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-15 cái như trên
- Sau khi đã tập động tác co cơ, bệnh nhân nên thực hiện như sau để làm tăng quá trình giảm đau:
Thực hiện tương tự như động tác co cơ, sau đó tiến hành rút chân không đau ra và từ tự hạ chân đau xuống.
Phòng tránh viêm gân gót chân.
- Đổi môn thể thao phù hợp hơn không làm ảnh hưởng trực tiếp lên gót chân
- Tập bài tập Eccentric ex. Hàng ngày giúp gót chân được linh hoạt
- Đổi đôi giày bạn đang mang phù hợp hơn cho tập luyện và đi lại hàng ngày.
Đây là những bài tập rất hiệu quả mà mỗi bệnh nhân nên thực hiện hằng ngày để tăng sức khỏe gân gót chân.