Bệnh đau vai gáy là bệnh lý rất phổ biến đặc biệt đối với những người làm việc công sở hay sử dụng điện thoại hoặc máy tính thường xuyên.
Đây là chủ đề mà rất nhiều bệnh nhân thường hay mắc phải và hỏi mình có bài tập nào giúp giảm đau không ?
Sau đây là TOP 5 BÀI TẬP ĐAU VAI GÁY cực đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc cơ quan nhằm giúp bạn giảm đau vai gáy hiệu quả và nhanh chóng.
Mục lục
Bài tập thứ 1: Căng giãn nhóm cơ thang – Upper Trap Strech
Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
Thực hiện:
Tay phải đưa vòng ra sau mông
Tay trái đặt vào vùng thái dương phải
Kéo đầu về phía vai trái, mắt nhìn thẳng cho đến khi thấy căng ở cổ
Giữ khoảng 10s rồi lặp lại ở phía đối diện
Bài tập thứ 2: Nhóm cơ nâng vai – Levator Scapular
Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
Thực hiện:
Tay phải đưa vòng ra sau sao cho khuỷu trên đầu.
Tay trái đặt vào vùng đầu phải
Kéo đầu về phía vai trái, mắt nhìn thẳng xuống dưới cho đến khi thấy căng ở cổ
Giữ khoảng 30s rồi lặp lại ở phía đối diện
Bài tập thứ 3: Cơ cổ trước – Anterior Scalene
Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
Thực hiện:
Tay phải đưa áp sát vào giữ lấy bờ trong của xương đòn.
Cổ Ngước về phía ngược lại và hướng lên trên.
Giữ khoảng 30s rồi lặp lại ở phía đối diện
Bài tập thứ 4: Ép cằm – Chin Tuck
Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
Thực hiện:
Sử dụng ngón tay trỏ chạm cằm rồi di chuyển cằm ra phía sau và giữ khoảng 5s.
Mỗi ngày thực hiện 4-5 lần
Bài tập thứ 5: Căng nhóm cơ cổ – Snags
Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
Chuẩn bị 1 chiếc khăn.
Thực hiện:
Sử dụng khăn và đeo ở phía sau vai. Dùng tay phải nắm lấy mép khăn trái và ngược lại.
Kéo căng phần tay trái lên trên (trước mặt) đồng thời kéo căng phần tay phải áp sát vào thân người.
Thực hiện 30 s và đồng thời cả hai bên để tạo sự cân bằng.
Nếu như các bạn thấy những bài tập đau vai gáy này hữu ích thì mong các bạn hãy like và chia sẻ với bạn bè và người thân nhé !