Thông thường khi mọi người bị gãy xương vùng bàn tay hay cẳng tay thì mọi người sẽ được bó bột từ 4 đến 6 tuần thì sau khoảng thời gian đó đa số mọi người sẽ gặp biến chứng cứng khớp cổ tay. Điều đó khiến mọi người không thể gập duỗi vùng cổ tay làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là một số bài tập giúp mọi người phục hồi chức năng cứng khớp cổ tay.
Mục lục
Bài tập 1: Tập khớp bàn ngón,
Thực hiện: Duỗi tay ở tư thế thoải mái nhất, tiến hành gập các ngón tay ra vào liên tục .
Bài tập 2: Tập khớp liên đốt gần
Bệnh nhân thực hiện tương tự như bài tập 1 nhưng thực hiện ở các đốt ngón tay.
Bài tập 3: Tập nắm bàn tay.
Bệnh nhân thực hiện tương tự như bài tập 1 nhưng thực hiện nắm trên toàn bàn tay.
Bài tập 4: tập sức nắm bàn tay
Thực hiện: bệnh nhân chuẩn bị 1 quả bóng, dùng bàn tay bóp bặt quả bóng và thả nhẹ dần . Thực hiện thường xuyên động tác trên sẽ giúp bệnh nhân phục hồi sức nắm bàn tay nhanh chóng.
Bài tập 5: Tập đối ngón
Thực hiện: sử dụng ngón tay trái đối ngón lần lượt với các ngón tay còn lại. Thực hiện động tác khoảng 10-15 lần để mang lại hiệu quả cao nhất
Bài tập 6: tập duỗi cổ tay có trợ giúp
Thực hiện: Bệnh nhân thực hiện chắp 2 tay ở phía trước ngực và duy trì động tác lâu nhất có thể.
Bài tập 7: Tập duỗi cổ tay
Thực hiện: Bệnh nhân đan chéo 2 tay trước ngực và ngập về hai bên của tay. Thực hiện liên tục trong thời gian ngắn để hỗ trợ phục hồi chức năng cứng khớp cổ tay.
Bài tập 8: Tập sấp ngửa cổ tay
Thực hiện: Bệnh nhân thực hiện đan chéo 2 tay và duỗi thẳng tay trước ngực đồng thời xoay cổ tay về 2 bên liên tục.
Bài tập 9: Tập gập cổ tay có trợ giúp.
Thực hiện: Bệnh nhân dùng tay khỏe nắm lấy bàn tay đau sao cho khủy tay ngang vai, bàn tay vuông góc với vai
Giữ bàn tay đau cố định và tiến hành gập vai từ trước ra sau và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 10: Tập sấp ngửa chủ động
Thực hiện: Bệnh nhân đặt khuỷu tay sát thân người, đồng thời bàn tay và cẳng tay vuông góc với vai.
Thực hiện động tác sấp ngửa tay liên tục, lưu ý chỉ di chuyển bàn tay không di chuyển toàn cánh tay.
Bài tập 11: Tập gập duỗi cổ tay chủ động.
Thực hiện; Bệnh nhân dùng tay khỏe nắm lấy cổ tay đau , đồng thời gập duỗi lên xuống tay đau chủ động.
Bài tập 12: Tập gập cổ tay có trợ giúp của tay còn lại
Thực hiện: Dùng tay khỏe ấn ấn nhẹ từ từ lên mu bàn tay của tay đau. Giữ tay ở vị trí bàn tay vuông góc với cẳng tay.
Bài tập 13: Tập duỗi cổ tay có trợ giúp của tay còn lại
Thực hiện: Bệnh nhân thực hiện tương tự như bài tập 12, tuy nhiên thay vì gập cổ tay thì sẽ duỗi cổ tay sao cho cổ tay cũng vuông góc với cẳng tay.
Bài 14: Tập ngửa cổ tay có trợ giúp.
Thực hiện: bệnh nhân dùng tay thuận nắm lấy cổ tay đau và tiền hành đẩy nhẹ cổ tay để thực hiện động tác tập ngửa cổ tay
Bài 15: Tập sấp cổ tay có trợ giúp.
Thực hiện: bệnh nhân dùng tay thuận nắm lấy cổ tay đau và tiền hành đẩy nhẹ cổ tay để thực hiện động tác tập sấp cổ tay
Phục hồi chức năng cứng khớp cổ tay là một điều hết sức cần thiết để các bạn có thể lấy lại tầm hoạt động và sự linh hoạt của bàn tay, cổ tay hay cánh tay. Các bài tập sẽ giúp chữa cứng khớp cổ tay, cứng khớp ngón tay bàn tay một cách hiệu quả và nhanh chóng.