Nhận thấy rất nhiều bệnh nhân tập một số các bài tập, động tác mà các bạn hiểu sai hoặc tập sai dẫn đến cột sống thắt lưng trở nên đau nhiều hơn và nặng hơn. Sau đây là những bài tập và lưu ý về những bài tập như vậy sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn trong quá trình thực hành tại nhà.
Sau đây là các bài tập mà người tập nên tránh khi bị đau lưng dưới:
Mục lục
Superman back extension
Bài tập này dựa trên việc ưỡn thắt lưng quá nhiều dẫn đến đau lưng và ảnh hưởng đến cột sống
Bài tập thay thế: Bird dog
-
Người tập chống tay và đầu gối lên thảm tập sao cho lưng thẳng song song với thảm
-
Tiến hành đưa 1 tay về phía trước đồng thời duỗi chân của tay đối diện ra phía sau sao cho tay và chân tạo thành 1 đường thẳng
-
Thực hiện tương tự đối với tay và chân bên còn lại
-
Mỗi ngày thực hiện 3-4 lần, mỗi lần 15 cái
→ Giúp hỗ trợ giảm đau phần cơ và lưng của bệnh nhân
Bài tập sit-up
Bài tập dựa trên sức của vùng lưng, bụng nhằm gập người về phía trước sẽ khiến cho vùng lưng của bệnh nhân đau hơn rất nhiều
Bài tập thay thế: Bài tập gập người hạ thân mình
-
Người tập nằm ngửa, hai tay đan nhau sau đầu và tiền hành gập phần đầu về phía trước (không gập người)
-
Mỗi ngày thực hiện 3-4 lần, mỗi lần 15 cái
Bài tập giơ 2 chân lên cao
Bài tâp này sẽ làm lưng của người tập trở nên đau nặng hơn và có ảnh hưởng không tốt cho cột sống thắng lưng
Bài tập thay thế: Giơ 1 chân lên cao
-
Người tập nằm ngửa trên tấm yoga, 2 tay duỗi thẳng áp sát và thân người
-
Co 1 chân làm chân trụ, chân còn lại đưa lên cao, thực hiện tương tự đối với chân còn lại
-
Mỗi ngày thực hiện 3-4 lần, mỗi lần 15 cái
Bài tập về căng giãn cơ thể
Bài tập gập người tay chạm đất hoặc chạm vào ngón chân cái thật chất lại là bài tập không tốt cho cột sống thắc lưng.
Bài tập thay thế:
-
Người tập nằm ngang trên thảm yoga, sử dụng 1 tấm băng khung hoặc 1 mảnh vải dài để làm công cụ hỗ trợ
-
2 tay giữ 2 đầu tấm vải và chân đạp vào giữa tấm vải, từ từ siết chặt và kéo chân lên trên cao, chân còn lại gập trụ.
-
Thực hiện tương tự đối với chân còn lại, mỗi ngày thực hiện 3-4 lần, mỗi lần 15 cái .
HI vọng những lưu ý trên sẽ giúp bạn có được thông tin bổ ích để trách tập luyện các bài tập không phù hợp ảnh hưởng nghiêm trọng lên cột sống thắc lưng.