Một trong số các bệnh thường gặp ở các vận động viên chuyên nghiệp hay là nghiệp dư những người chơi những môn thể thao chạy khá nhiều thì sẽ dễ bị mắc chứng đau đầu gối do hội chứng dải chậu chày. Bài tập chữa đau khớp gối do hội chứng dải chậu chày sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả tại nhà.
>>Tìm hiểu thêm bệnh về khớp gối: https://khopviet.com/thoai-hoa-khop-goi/
Mục lục
Nguyên nhân của dải chậu chày gây đau khớp gối
- Tập các môn thể thao chạy quá mức so với ngày thường trên đoạn đường dài
- Chạy trên các đoạn đường xuống dốc , gồ ghề quá nhiều.
- Bệnh nhân đã bị viêm gân đùi, căng cơ đùi
- Bị tật ở gối khiến gối bị vẹo cong, người có bàn chân bẹt
Điều trị hội chứng dải chậu chày
Nghỉ ngơi điều độ và uống thuốc theo toa do bác sĩ kê đơn
Tập vật lý trị liệu
- Tiêm corticoid
- Phẫu thuật cắt Cắt các túi bursa : rất hiếm gặp các trường hợp phải phẫu thuật.
Bài tập vật lý trị liệu giảm đau khớp gối
- Căng cơ mông
- Người tập nằm ngửa, nâng cao chân đau lên khoảng 90 độ
- Kéo căng cơ bằng cách cố gắng đưa chân đau về phía bên chân đối diện
- Giữ yên tư thế trong khoảng 3s , mỗi 3 lần/ 1 lần tập.
- Tập con lăn
- Đặt một con lăn hoặc 1 trái banh ngay vị trí đau, người tập nên nằm trên 1 tấm thảm yoga
- Sử dụng cẳng tay để hỗ trợ và nằm đè trên trái banh hoặc con lăn ở vị trí đau
- Di chuyển cơ thể về phía trước để trái bánh hoặc con lăn di chuyển lên và xuống.
- Duỗi chân tăng sức mạnh lên cơ chân bị đau
- Người tập năm nghiêng trên chân không đau
- Chân đau tiên hành duỗi thẳng và đưa lên cao và giữ thăng bằng trong khoảng vài giây
- Mỗi ngày thực hiện khoảng 3 lần, mỗi lần từ 10-15 cái.
Hi vọng các bài tập về hỗ trợ giảm đau khớp gối do hội chứng dải chậu chày có thể giúp cho bạn giảm đau được ở phía gối và đẩy nhanh quá trình phục hồi do các yếu tố bên ngoài gây ra. Người bệnh sẽ nhanh chóng quay lại với cuộc sống và có thể chơi các môn thể thao vận động như trước đây.