Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến, xảy ra như “cơm bữa” ở nhiều người. Theo các chuyên gia mỗi vị trí đau lại ẩn giấu một bệnh lý khác nhau. Việc phát hiện đúng nguyên nhân có ý nghĩa vô cùng quan trọng cách điều trị về sau.
Cột sống lưng có sự liên kết chặt chẽ với nhiều bộ phận như phổi, rễ thần kinh, phế quản, tim, các dây thần kinh tọa,… Bởi vậy, chỉ cần một trong những cơ quan này bị tổn thương, chứng đau lưng cũng có thể xuất hiện.
>> Tham khảo thêm: thoát vị đĩa đệm thắt lưng
Mục lục
Bài tập vật lý trị liệu cho lưng: PELVIC TILTS
Bài tập nghiêng vùng chậu giúp duy trì tính linh hoạt và giải phóng áp lực cho vùng cơ lưng. Cách thực hiện bao gồm 4 bước:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lại và bàn chân giữ phẳng, song song với mặt đất, đồng thời hai cánh tay đặt ở hai bên.
Bước 2: Nhẹ nhàng ưỡn lưng dưới và đẩy phần bụng lên trên. Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
Bước 3: Giữ thẳng phần lưng, hóp bụng về phía sàn. Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
Bước 4: Thực hiện mỗi ngày 10 lần.
Bài tập Bridging trị liệu cột sống thắt lưng
Đây là bài tập kéo giãn cột sống lưng mà bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà.
Bước 1: Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm hướng xuống ngực.
Bước 2: Nâng hông và lưng lên khỏi sàn (nâng cao hết mức có thể).
Bước 3: Hít thở sâu, giữ yên tư thế trong 6 – 8 nhịp thở.
Bước 4: Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, từ từ cuộn lưng xuống thấp.
Bài tập KNEE TO CHEST STRETCH
Hướng dẫn cách thực hiện:
Bước 1: Để thực hiện động tác duỗi gối đến ngực, hãy cố gắng kéo đầu gối càng gần ngực càng tốt. Thêm một lưu ý là hãy cố gắng tránh nâng hông lên cao. Bạn có thể kéo co duỗi mỗi chân xen kẽ hoặc co duỗi cả 2 chân cùng lúc.
Bước 2: Hít thở sâu và đều để giải phóng mọi căng thẳng trong tinh thần cũng như trên cơ thể. Bạn có thể giữ tư thế này trong 30s.
Bước 3: Sau đó, thực hiện lặp lại động tác với chân còn lại.
Bài tập TRUNK ROTATION
Hướng dẫn cách thực hiện:
Bước 1: Để thực hiện động tác, hãy cố gắng xoay hông qua một bên và xoay bên ngược lại
Bước 2: Hít thở sâu và đều để giải phóng mọi căng thẳng trong tinh thần cũng như trên cơ thể. Bạn có thể giữ tư thế này trong 3s-5s hoặc lâu hơn.
Bài tập MODIFIED PLANK
Hướng dẫn cách thực hiện:
Bước 1: bệnh nhân thực hiện động tác giống như Plank, tuy nhiên do phần lưng bị đau nên rất khó giữ tư thế Plank, bệnh nhân có thể khụy gối xuống và giữ tư thế như trên càng lâu càng càng tốt.
Bước 2: Hít thở sâu và đều để giải phóng mọi căng thẳng trong tinh thần cũng như trên cơ thể.
Bài tập BIRD DOG
Đây là một trong những bài tập chữa đau thắt lưng hiệu quả, đồng thời cải thiện chuyển động dẻo dai cho cánh tay và chân.
Bước 1: Chống tay và đầu gối xuống sàn, sau đó siết chặt cơ bụng.
Bước 2: Duỗi thẳng chân phải ra phía sau, tay trái đưa về phía trước và giữ tư thế song song với mặt đất.
Bước 3: Giữ trong 5 giây, sau đó thực hiện tương tự với chân trái.
Bước 4: Lặp lại 10 lần cho mỗi chân và cố gắng kéo dài thời gian nâng.
Trên đây là những bài tập đơn giản mà bệnh nhân có thể thực hiện tại nhà. Hi vọng kiến thức về bài tập có thể giúp bệnh nhân cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.