Nếu bạn đang đi tìm các bài tập thể dục giảm đau vai gáy hiệu qủa tại nhà thì bài viết sau đây sẽ giúp bạn nhiều trong các vấn đề mỏi đau vai gáy.
Đau cổ vai gáy là tình trạng rất hay gặp ở bất kỳ đối tượng nào, nhưng phổ biến thường nhất là ở dân văn phòng, nguyên nhân đến từ thói quen ngồi nhiều, ít vận động, cúi đầu xem điện thoại, hoặc ngồi / nằm xem TV không đúng tư thế.
Hãy cùng Khớp Việt tìm hiểu những bài tập đơn giản hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà giúp phòng tránh những cơn đau nhức khó chịu vùng cổ.
> Tham khảo thêm bệnh thoát vị đĩa đệm cổ
Mục lục
Bài tập ép cằm
Thực hiện: giữ đầu ở tư thế bình thường, lấy tay để ở cằm và cổ thẳng so với tay
Mỗi ngày thực hiện 3-5 lần, mỗi lần khoảng 5s
Trường hợp bệnh nhân chưa quen thì có thể thực hiện bài tập như trên nhưng đứng ở sát tưởng sao cho đầu của mình dựa vào tường
Bài tập sử dụng băng
Chuẩn bị 1 sợi băng co dãn.
Bệnh nhân dùng tay nắm lấy 2 đầu của sợ băng dây đồng thời kéo sợi băng về phía trước và đầu giữ thẳng đứng về phía sau
Thực hiện từ 3-5 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao nhất
Tư thế mỗi ngày rất quan trọng, nếu mà các bạn đang mắc phải các vấn đề trên thì ngay lập tức hãy tập các bài tập trên để cải thiện tình trạng cổ vai gáy ngay từ bây giờ để đảm bảo sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày nhé.