Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng kiêng gì

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một bệnh lý khá nguy hiểm và có thể để lại nhiều biến chứng cho cơ xương khớp. Người mắc phải căn bệnh này thường được khuyến khích tập luyện thể dục, thể thao phù hợp và có chế độ ăn uống hợp lý. Vậy thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng kiêng gì? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để được giải đáp thắc mắc nhé!

Tham khảo thêm kiến thức:

Mục lục

Người bị thoát vị đĩa đệm nên và không nên tập những môn thể thao nào?

Để có một sức khỏe tốt, tránh tái phát lại bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Người bệnh nên và không nên tập luyện những môn thể thao dưới đây:

Người bị thoát vị đĩa đệm nên tập những môn thể thao nào

Yoga

Yoga là một những bộ môn thể thao được khuyến khích tạo hàng đầu cho những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm. Bộ môn này giúp người tập tăng cường sức cơ ở lưng, cũng như phần bụng nhẹ nhàng. Các phần cơ ở lưng và bụng là mạng lưới cơ trên cột sống. Dó đó, khi tập luyện phần cơ này giúp cơ thể duy trì cơ thể thẳng đứng và di chuyển phù hợp, hỗ trợ giảm các cơ đau lưng hiệu quả.

Ngoài ra, yoga còn giúp kéo dãn và kéo căng cơ, thúc đẩy được tính linh hoạt và đẩy lùi các vấn đề về xương khớp. Đồng thời, các động tác kéo giãn cơ gân còn giúp mở rộng chuyển động của khung chậu, giảm áp lực lên phần lưng. Tập yoga giúp lưu thông máu tốt hơn hơn đến các cơ và mô mềm thắt lưng.

Yoga

Yoga bộ môn rèn luyện sức khỏe tốt mỗi ngày

Bơi lội

Chỉ cần tập luyện bơi 20-30 phút mỗi ngày đã giúp cơ thể giãn các gân, khớp xương. Từ đó, giúp giảm được các áp lực tác động lên đĩa đệm và giảm các cơn đau nhức nhanh chóng. Tuy nhiên, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không nên tập luyện quá sức mà nên kiên trì tập luyện vừa sức đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập luyện hợp lý cho người thoát vị đĩa đệm cột sống và thắt lưng. Hãy dành 30-45 phút đi bộ mỗi ngày để điều trị các vấn đề đau lưng, thoát vị đĩa đệm. Đây là một bộ môn đơn giản, bất kỳ đối tượng nào cũng có thể áp dụng.

Đạp xe

Đạp xe là một môn thể thao tốt mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể tập luyện mỗi ngày. Bởi vì, khi đạt xe trọng lượng cơ thể sẽ kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Từ đó, dây chằng cũng trở nên linh hoạt hơn, cơ khớp dẻo dai hơn và tăng khả năng lưu thông máu tốt hơn.

Khi tập luyện đạp xe, bạn nên lưu ý tư thế ngồi đúng, giữ thẳng lưng, tránh cúi đầu hay lệch vẹo cột sống. Đạp xe với cường độ vừa phải, nhẹ nhàng và kết hợp hít thở phù hợp.

Người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập những môn thể thao nào

Gym

Gym là một bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích và tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên đối với người thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng khi tập cúi xuống, nâng tạ, đẩy tạ,….tác động mạnh đến cột sống có thể gây nên các triệu chứng đau nhức.

Chạy bộ

Đĩa đệm đóng vai trò như một bộ phận giảm xóc cho cột sống. Khi người bệnh thoát vị đĩa đệm chạy bộ liên tục, trọng lượng cơ thể dồn ép và chân và thắt lưng sẽ gây nên căng thẳng tới địa đệm. Vì vậy, khi bị thoát vị đĩa đệm không nên chạy bộ, bởi chạy bộ sẽ tăng mức độ các triệu chứng của bệnh.

Bóng đá

Bóng đá là bộ môn thể thao cần vận động linh hoạt, di chuyển nhanh, xoay người, thực hiện lực mạnh và thường xảy ra va chạm. Đối bộ môn thể thao này người bị thoát vị đĩa đệm không nên tham gia và tập luyện quá sức. Bạn chỉ nên chạy với lượng sức tiêu thụ vừa phải để tránh mất năng lượng quá nhiều, là tác nhân tạo nên cơn đau.

Bóng rổ

Bóng rổ là một bộ môn phải thực hiện các động tác bật nhảy, xoay người nhiều và đột ngột. Đồng thời, các tư thế khom lưng sẽ gây nên các chấn thương cho vùng lưng hông. Vì vậy, bộ môn thể thao này không thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống, thắt lưng.

Ngoài các bộ môn thể thao kể trên, người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập các bộ môn có động tác vặn người như: golf, tennis, cầu lông và các bài tập có các động tác giữ thẳng chân, ngồi xổm,…

Những lưu ý khi tập thể thao ở người bị thoát vị đĩa đệm

Khi tập luyện thể thao người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cần lưu ý một số điều sau:

Khởi động và làm nóng cơ thể thật kỹ và có sự chuẩn bị trước những động tác mạnh để tránh các tổn thương xương khớp.
Tránh các động tác tập sai tư thế như: vặn người mạnh, đột ngột,té ngã, làm tăng áp lực lên đĩa đệm.
Thường xuyên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng cho cột sống, giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống cũng như hệ thống xương khớp.
Tránh các bài tập quá sức khiến bệnh trầm trọng hơn.

Chế độ ăn uống của bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh việc điều trị và phục hồi người mắc bệnh lý thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý. |Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho xương khớp bạn nên biết:

Thực phẩm giàu axit béo Omega 3: Cá thu, cá hồi, cá ngừ, tôm, cua,…..Các thực phẩm này có tác dụng ngăn cản các phản ứng viêm hay hại đến đĩa đệm, khớp và giảm các triệu chứng đau mỏi.
Nước hàm xương ống, sụn bò và bê: trong các loại thực phẩm chứa nhiều glucosamin, canxi và chondroitin giúp sụn khớp chắc khỏe, cải thiện các triệu chứng sưng viêm khớp.

Những thực phẩm tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm bạn nên biết

Các loại ra có màu xanh đậm: cải xanh, súp lơ xanh, cải mầm, rau bina, ra khoai,…đây là những thực phẩm tốt cho quá trình phục hồi các chấn thương khớp xương. Bởi, trong rau có màu xanh đậm chứa nhiều vitamin A, C và K, các khoáng chất sắt và canxi giúp tăng cường sức hệ xương khớp, giảm loãng xương.