Bài Tập Thoát Vị đĩa đệm

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1 hiệu quả cho người bị đau lưng dưới

Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở vùng thắt lưng chủ yếu ở phần L4, L5, S1. Thông thường người bị thoát vị đĩa đệm là hầu như khoảng 80%-90% nếu như bệnh nhân thay đổi về lối sống, thực hiện các bài tập vật lý trị liệu hoặc sử dụng thuốc. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau như công việc, thói quen hằng ngày bệnh nhân rất khó để thay đổi lối sống, vì vậy, tập vật lý trị liệu sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ, hãy cùng tham khảo và thực hành theo video hướng dẫn bài tập thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1 nhé.

 Xem thêm các triệu chứng:

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1 hiệu quả cho người bị đau lưng dưới

Thực hiện bài kiểm tra nhanh để biết thần kinh có bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5 hay không
Cách thức thực hiện như sau:

  • Bệnh nhân ngồi trên ghế, ngồi 1 góc 90độ so với mặt đất
  • Bệnh nhân tiến hành cuối đầu xuống đồng thời đưa chân lên song song với mặt đất, bàn chân thẳng

Nếu bệnh nhân cảm thấn đau ở lưng, dưới phần mông và cẳng chân, và cơn đau có dấu hiệu gia tăng thì nhiều khả năng bạn bị chèn ép rễ thần kinh.

Các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1
Bài tập 1: Tư thế nằm ngủ

Với tư thế ngủ, bệnh nhân nằm sấp trên giường, hai  tay song song và áp sát vào thân người

Duy trì tư thế trong khoảng 5-10 phút

Thực hiện 3-6 lần/ngày, có thể thực hiện trong lúc nghỉ ngơi.

Bài tập 2: 

Bệnh nhân tiếp tục nằm trên giường, 2 tay chống trên hai khủy tay duỗi vuông góc với cơ thể, phần đầu ngẩng lên hướng về phía sau.

Hít thở sâu để cơ vùng thắt lưng được thư giãn

Duy trì tư thế trong khoảng 5-10 phút, thực hiện 3-6 lần/ngày, có thể thực hiện trong lúc nghỉ ngơi.

Bài tập 3: Nằm sấp và chống trên hai bàn tay duỗi thân

Bệnh nhân nằm trên giường (hoặc 1 mặt phẳng)  , đưa tay về ngang vai và thực hiện chống tay thẳng , ướn từ từ rồi nâng lên tối đa, cổ ngước về phía sau.

Thực hiện khoảng 10 lần, thực hiện 3-6 lần/ngày, có thể thực hiện trong lúc nghỉ ngơi.

Bài tập 4: Duỗi lưng ở tư thế đứng

Bệnh nhân chống nạnh hai tay trên hông, tiến hành ưỡn lưng về phía sau. 

Duy trì tư thế trong khoảng 5-10 phút, thực hiện 3-6 lần/ngày

Bài tập 5: Căng giãn

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường, tiến hành gác chân đau lên chân không đau và gập thân mình lên trên đồng thời giữ tư thế trong vòng 30s.

Duy trì tư thế trong khoảng30s, thực hiện 3-6 lần/ngày

Bài tập số 6: BIrd dog

Bệnh nhân tiến hành nằm bò trên giường, sau đó đưa 1 tay dần dần đi lên ngang với thân người.

Tương tự như vậy, bệnh nhân hạ tay và thực hiện tương tự với tay còn lại và 2 chân.

Mỗi lần thực hiện 1-2s, 15-20 cái trên mỗi lần tập, ngày tập 3-6 lần

Với những hướng dẫn trên, hi vọng các bạn có được những bài tập cũng như những kiến thức bổ ích để giúp bản thân cũng như những bệnh nhân cải thiện được đau lưng vùng dưới do thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1.

Thấy hay thì đánh giá dùm mình nhé!